Μυϊκή Υπερτροφία και Εύρος Επαναλήψεων

‍

Ο Trainer Μιχάλης Κακότας μας μιλάει για τη Μυϊκή Υπερτροφία και το εύρος επαναλήψεων.

Για να επιτευχθεί Μυϊκή Υπερτροφία δύο παράμετροι που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι η ένταση, δηλαδή το πόσο κοντά βρισκόμαστε στην μυϊκή αποτυχία στο κάθε σετ αλλά και τον όγκο προπόνησης. Το εύρος επαναλήψεων 8-12 έχει επικρατήσει ως Hypertrophy zone κάτι που στην πραγματικότητα δεν ισχύει απόλυτα. Όσον αφορά τις επαναλήψεις οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επιτευχθεί υπερτροφία σε ένα εύρος 5-30 επαναλήψεις.